ランナー膝（腸脛靭帯炎）の時のランニングシューズの選び方 | 大阪市の整体全国の治療家が絶賛するRianto鍼灸整骨院

「５キロぐらい走っていると膝の外側が痛くなる、、、」

「特に坂道を走っていると痛みが出やすい、、、」

「たまに痛みなく走れる日もあるけど治った訳じゃない、、、」

「色々ランニングシューズを変えてみたけど痛みは変わらない、、、」

そんなあなた！！もしかしたらランニンシューズの選び方を間違っているかもしれませんよ。ランニングシューズのせいで痛みが出ていたらとしたら、、、

このブログでは、ランナーズニー（腸脛靭帯炎）になってしまった時のランニングシューズの選び方をご紹介しています。

最適なランニングシューズを選んで快適に走れるようにしましょう。

ランニングシューズを変えるだけで負担って減らせるの？

もちろん減らせます！足の裏には『アーチ構造』というものがあり、歩いたり走ったりした時に地面に足裏が着き体重が乗った時に地面からの衝撃を吸収して足首や膝・腰への負担を減らす『クッション機能』があります。

この『アーチ機能』はもちろんランニングシューズの底と中でも再現されていて、踵にエアーが入っているシューズを見たことはあると思いますが、あれもクッション機能の１つです。

アーチの機能をもう少し見ていきましょう。

足の骨は大小２８の骨からできています。この２８個の関節が動くことで地面からの衝撃を分散し負担を減らす役割があります。

そして足の裏には足底筋膜という強靭な筋肉がついており、この筋肉がアーチ機能と合わさって歩行時の足を前に出す推進力と負担を減らす役割を持っています。

内側縦アーチ

この内側縦アーチが下に沈み込むことで地面からの衝撃を緩和・分散しています。
この内側縦アーチが潰れて常に沈み込んでいる状態を『扁平足』と言います。扁平足になると足が疲れやすいなど聞いたことがあると思いますが、この内側縦アーチの機能を失い地面からの衝撃を緩和・分散できなくなり疲れてしまう状態なんです。

横アーチ

横アーチも下に沈み込むことで衝撃の緩和・分散を行っています。横アーチが潰れてしまった状態を『開帳足』といい、体重が真ん中に集まりやすいので足の人差指か中指の付け根にタコができやすいので、ご自身の足を１度ご確認ください。

外側縦アーチ

外側縦アーチも地面からの衝撃を緩和する役割があり、この内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチが三位一体で働き地面からの衝撃を緩和しています。

アーチが潰れている方はアーチを取り戻すこともしないといけませんが、ランニングシューズがアーチの機能を持っている物もあるので、腸脛靭帯炎の時のランニングシューズの選び方を見ていきましょう。

ランナーズニー（腸脛靭帯炎）の時のランニングシューズの選び方

ソールが厚いものを選ぶ

着地の時の衝撃を吸収しなければいけないのでソールが厚いランニングシューズを選びましょう。できればインソールに過回内矯正できるものを選ぶとベストです。過回内とは足首を捻挫する方向に足の関節が歪んでいる状態（足の内側が上を向いている状態）で外側の筋肉にテンションがかかっています。それを取り除くだけでも痛みはかなり緩和されます。

ソールのクッション性が高いものを選ぶ

できるだけクッション性の高いものを選びましょう。すでに足の筋肉や関節は硬くなっているので、着時の衝撃を吸収・分散できなくなっているので、ランニングシューズは着地時の衝撃を吸収・分散できるクッション性の高いものを選ぶと足への負担はかなり軽減されるでしょう。

ランニングシューズのサイズは丁度のものを選ぶ　

小さくても大きくてもダメです。特に大きいとランニングシューズの中で足がズレるので、着地時の衝撃を吸収・分散できなくなります。足のサイズは左右でも大きさが少し違ったりするので、ベストは計ってもらうのがいいですね。

１年以上は使用しない

１年間使い続けているとソールも薄くなり柔軟性を失います。練習量によってはもっと短くなるかもしれません。