胸郭出口症候群で腕が痺れる方へオススメのストレッチ動画

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最近肩こりや腕がしびれる。でも、思い当たることは考えても考えてもでてこない。「肩こりがひどくなったから?重いものを持ったわけでもないし…」と、病院にいき検査をしてもらった結果「この症状は胸郭出口症候群ですね(きょうかくでぐちしょうこうぐん)」と言われ、お薬を出されて帰宅。

早く改善したいから自分でできる胸郭出口症候群のストレッチはないかな?と調べてみると…沢山でてきてどれをしたらいいかわからなくなりますよね。

この記事ではそんなあなたに、「胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)のストレッチ動画とどんな疾患なのか」を紹介します。胸郭出口症候群はよくある病気なので、一日も早く原因を理解して対処し、改善するための参考にしてください。

胸郭出口症候群とは

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胸郭出口症候群は、文字の通り「胸郭(胸をとりまく骨格)の出口で障害が起こる」疾患です。

肋骨、鎖骨、胸骨などで構成されているのが胸郭ですが、写真は右側の胸郭を見たものになるんですね。

番号で1、2、3と印を入れましたがこの3つの場所で障害(圧迫)が起こると症状が現れます。

  1. は前斜角筋と後斜角筋の間を黄色い神経の束(腕神経叢)と鎖骨下動脈が腕に伸びて行くのですが、この前・後斜角筋の間で圧迫されます。
  2. は鎖骨と第一肋骨の間を、黄色い神経の束と鎖骨下動脈、静脈が通りますがここを圧迫されます。
  3. は小胸筋と肋骨の間を、黄色い神経の束と鎖骨下動脈、静脈が通りますがここを圧迫されます。

この場所を圧迫されることにより、肩こりや背中や腕のだるさ、しびれなどの症状がでることを胸郭出口症候群といいます。なんとなくイメージできましたでしょうか?

次に主な症状となりやすい人を紹介します。

どんな症状がでるの?

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主な症状は腕の痛みや肩こり

  • 肩こり、首こり感
  • 背中から腕にかけての重だるさ、しびれ
  • 腕が白くなったり、青く見えたりする
  • 手の力が入りにくい

などなど、様々です。程度にもより変わりますが程度が強いとしびれや手の力が入りにくい、腕が青白いといった症状が現れます。

どんな人がなりやすいの?

デスクワークの女性に多い

  • なで肩の女性
  • デスクワークの方
  • 腕を上げたまま作業する方
  • 重量物を持つ仕事の方
  • かなり重いリュックを背負う方、登山をする方

などなど、こちらも様々ですね。全て、先ほどお伝えした1~3の部分で圧迫をうけやすい環境になることがわかるかと思いますが、どうでしょうか?一度圧迫をうけているかどうか思い返してみると良いでしょう。

まずは病院で診断をうけましょう

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病院では、問診、検査をおこない「胸郭出口症候群なのかどうか」を診断します。

この病気特有のテスト(アドソン、ライト、エデン)を行うと、診断がだいたいつきます。

  • アドソンテスト…症状のある方が右なら顔を右に向けて、そのまま上を向く。そのまま深呼吸をして手首の脈が弱くなると1の場所に陽性。
  • ライトテスト…腕を肩の高さまで真横に上げて、そのままバンザイの体勢をとります。このまま手首の脈が弱くなると3の場所に陽性。
  • エデンテスト…胸を張る姿勢をとります。そのまま症状のある腕を後下方(後ろ斜め下方向)に伸ばすと、手首の脈が弱くなると2の場所に陽性。

が考えられます。

治療としては、投薬やリハビリ治療(電気治療、運動療法、マッサージなど)で様子をみていくことになります。

※ごくまれにレントゲンをとると「頚肋」といって、頚椎にできる異常な骨の影響で症状がでている場合がありますが、その場合は手術をすすめられることもあります。

それでは、本題のストレッチ動画へ…

胸郭出口症候群のオススメストレッチ動画

斜角筋を狙うのがポイント!

胸郭出口症候群でのストレッチで、狙うポイントは斜角筋(しゃかくきん)です。

斜角筋には前・中・後部と3つの筋肉があり、3つの中で注目したいのは前部と中部になります。
上部でも少し解説しましたがその2つの間を神経の束が通っていて、ここが窮屈になると神経を圧迫し腕などにしびれを引き起こすことに繋がるんですね。またデスクワークで姿勢が悪く、猫背体勢で肩呼吸をする人は斜角筋をより使い、疲労しすぎることがあるんです。

そのため、斜角筋をケアしておいて神経の束を窮屈にしないことを目的に、下部の動画ストレッチをオススメします。

 

※音が出ますので注意してください。

英語ですが、やり方は結構シンプルです。

①椅子に座り、右手で椅子の座面を持って身体を安定させる。

②姿勢は正したまま、左斜め下前方向に頭を倒してストレッチをかける。

③次に頭を左真横に倒してストレッチをかける。

④次に頭を左斜め上後方向に倒してストレッチをかける。

これを左右同様に、各30秒~1分ストレッチしましょう。

ポイントとして、呼吸を止めないことと、強く伸ばさずに少し伸びてると感じるところでキープすることです。

これを1~2時間おきにおこなうと良いでしょう。肩こりを感じる方にも効果的ですよ。

 

その他の対策としては、日常生活の改善

自分で対処できる方法は、もちろんあります。デスクワークの場合は背中が丸まらないように、モニターの高さをできるだけあげて目線をおこし、キーボードをなるべく手前にもってくることで肩を巻き込まないようにするだけでも効果があります。毎日のことですからね、日々の負担を減らしましょう。

重いリュックを背負って胸郭出口を圧迫するなら、鞄を変えたり、荷物を減らすなどの対策が必要でしょう。

また、ストレッチやストレッチポールといったことも有効です。首肩だけでなく、鎖骨周辺を伸ばす、姿勢を改善するようなことを行うと良いでしょう。

おわりに

笑顔

 

「胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)のストレッチ動画とどんな疾患なのか」を紹介してきましたがいかがでしたか?自分で何かできることはないか?と積極的になられるのはすごく良いことだと思います。

そんなあなたにこの記事に載せた情報、動画が役にたてば嬉しいです。

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